📓 «Что и когда есть» Андрей Беловешкин
Мне нравится эта книга тем, как она коротко и структурно написана. Она делится на четыре части:
- сначала автор рассказывает ликбез про состав завтрака и ужина;
- потом, имхо, не самая интересная часть про всякие привычки;
- затем снова круто автор рассказывает ликбез про цельную vs переработанную пищу, про калорийную плотность, про нутриентную плотность и т д;
- в конце автор рассказывает ликбез про углеводы, жиры и белки.
В этой статье рассказывают про тарелку здорового питанию и дают даже pdf’ку с картинкой (https://vkusvill.ru/upload/medialibrary/2fb/ijuv36qz40hjahmxiay66zj90d3m47q3/Plakat-A3-Tarelka-zdorovogo-pitaniya-pechat.pdf).
Я удивился тому, что оказывается овощей и фруктов — их должно быть половина всей еды, а мяса — его должно быть не более 1/8 всей еды 😮. А я часто любил кушать в маке, где почти вся еда — это мясо 🫠.
Серия из 4 статей, где классно, кратко и подробно рассказывают про то, как беречь спину за работой:
- в 1й просто интро;
- во 2й рассказывают, как настроить стул, на какую высоту поставить монитор, и как можно подкрутить место подушками и подставками;
- в 3й рассказывают, как стоит сидеть и как потом разминаться. Тут даже сделали pdf’ку со шпаргалкой (https://img-cdn.tinkoffjournal.ru/-/3-ne-bolit-pdf.yysdofpodepp..pdf);
- в 4й рассказывают, как мять спину, если уже все заболело.
📓 «Зачем мы спим» Уолкер Мэттью
Огромная книга, но однако интересно написана, так что не наскучивает. В ней автор рассказывает: